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女人貧血怎么辦?六大果蔬能有效補血!

發布時間: 2019-03-25     來源: 人民網   點擊: 280 次
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  生活中不少女孩子緊跟時尚,為了保持體型,不碰葷腥,每日以水果餐度日,久而久之就容易換上貧血。女性貧血是一個老生常談的問題了,那對于女性貧血究竟應該應對的。小編這里有六大果蔬既可以有效補血,又能防止油膩,不妨一起來看看吧!


  一.常見的補血果蔬


  1.胡蘿卜


  入脾胃經和肺經,是補血和改善腎虛的上好食物。補血養肝、健脾化滯、補中下氣,尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。對于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。


  2.南瓜


  被清代名醫陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質,胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優良營養素。


  3.甘蔗


  冬季水果中,相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達九毫克,位居水果之冠,因而有了“補血果”之稱。不過,脾胃虛寒者應少食用。


  4.櫻桃


  櫻桃含鐵量較高,比蘋果高20-30倍,每百克高達6至8毫克,位于各種水果之首,常食櫻桃可補充體內對鐵元素的需求,促進血紅蛋白再生,既可防治缺鐵性貧血,提高記憶,增強體質。


  5.黑棗


  黑棗有很高的藥用價值,多用于補血和作為調理藥物,對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠都有一定療效。


  每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間,也算是補血食物中的佳品,干棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子,讓機體對鐵的吸收事半功倍。


  6.葡萄


  紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成干后,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高于果肉),也有利于葡萄干中一些穩定營養素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。


  二.貧血自測


  1.膚色暗淡,唇色、指甲顏色淡白。


  2.時常有頭暈眼花的情況發生。


  3.最近一段時間經常心悸。


  4.睡眠質量不高,經常無緣無故失眠。


  5.經常會有手足發麻的情況發生。


  6.月經顏色比正常情況偏淡并且量少。


  如果你有三條以上回答“是”,那么提醒你補血乃當務之急!


  三.貧血的危害


  貧血,會由兩方面影響到人體循環的機能,一種是使血液載送氧氣的能力減少,以致體內組織充氧的作用不良,就會損害到身體健康。


  1、面色蒼白或萎黃,口唇、眼結膜及指甲床色淡,頭發干枯,精神萎靡,容易疲倦。


  2、肝脾腫大,心律加快,心臟擴大,嚴重時可出現心力衰竭。


  3、消化功能減退,食欲不振,吸收較差,常腹瀉。


  4、注意力不集中,稍一活動會出現氣喘乏力現象。


  5、貧血后期可出現頭面部、下肢浮腫。


  所以,女性在面對貧血的時候尤為要注意,不能夠視而不見,不然會引發更加嚴重的安全隱患。上文中推薦的這六大果蔬也都是日常生活常見的,如果女孩子們要是覺得自己有一點貧血的話,可以購入這些果蔬食用,對于養顏美容也是有一定功效的。

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